📕书籍信息
- 书名：无器械健身
- 作者：马克·劳伦,乔舒亚·克拉克
- 豆瓣评分：⭐8.6
- 出版社：北京科学技术出版社
- isbn：9787530459928
- 出版日期：2012-9-1
- 价格：49.00元
- 豆瓣：无器械健身
🌵内容简介
【编辑推荐】：
美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！
📣听过的人说…
- 👻: 有氧运动就是个骗局，来点硬式健身吧，坚持一个月，每周四次，每次1小时，效果立显。
- 👽: 不遗余力地黑器械。
- 😗: 不用办健身卡了……真省钱
📑目录
有声版包含所有章节
- 前进！
- 1 任务目标：结实、强壮、自信
- 2 我的历程
- 3 为什么进行自身体重训练？
- 4 为什么进行力量训练？
- 5 究竟什么是体能？
- 6 营养：回归基础
- 7 力量训练的常见认识误区
- 8 借口和动力
- 9 锻炼强度
- 10 锻炼方法
- 11 练习动作
- 12 推力练习
- 13 拉力练习
- 14 腿部和臀部练习
- 15 核心区练习
- 16 全身练习
- 17 健身计划
- 18 更短、更强的20分钟锻炼！
- 附录一 自制健身装备
- 附录二 成功健身必须遵循的6个原则
- 附录三 健身计划背后的科学
- 附录四 练习索引
- 附录五 健身日志
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