📕书籍信息
- 书名：久坐急救运动
- 作者：[加] 克里斯·克劳利,[加] 杰里米·詹姆斯
- 豆瓣评分：⭐7.8
- 出版社：贵州人民出版社
- isbn：9787221174741
- 出版日期：2023-3
- 价格：60.00元
- 豆瓣：久坐急救运动
🌵内容简介
【编辑推荐】：
快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！
纽约特种外科医院主任推荐
◎ 编辑推荐
★ 内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德•J.艾伯特（Todd J. Albert）的认可和推荐！
☆ 人人都能轻松上手的自救方法，快速缓解腰痛、背痛。
★ 按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作，每天进行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害，长久保持挺拔身姿。
☆ 动作讲解不漏任何重要细节，指导效果媲美私人教练，无需健身房就能轻松完成所有锻炼。
★ 畅销多年，效果经过美国、英国、加拿大等万千读者实践验证，80%患者的疼痛可以得到显著缓解，甚至治愈。
◎ 名人推荐
对于背痛患者和他们的照护者来说，这是一本了不起的书。
——托德•J.艾伯特，纽约特种外科医院外科主任兼医学部主任，威尔康奈尔医学院骨科学教授
◎ …
📣听过的人说…
📑书籍章节
- 序 言
- 第一章 | 承 诺
- 第二章 | 杰里米的故事
- 第三章 | 脊柱漫谈
- 第四章 | 疼痛的范围：四位病人的故事
- 第五章 | 规则一：别再做蠢事
- 第六章 | 地质作用
- 第七章 | 规则二：保持稳定才能痊愈 （脊柱中立位）
- 第八章 | 规则三：支撑自己
- 第九章 | 规则四：训练核心
- 第十章 | 压力与背痛
- 第十一章 | 养成一个习惯：要永远坚持，否则 前功尽弃
- 第十二章 | 规则五：运用臀部
- 第十三章 | 激痛点：肌肉疼痛和背痛
- 第十四章 | 规则六：先爬后走，先走后跑
- 第十五章 | 规则七：为长远昂首挺胸
- 第十六章 | 需要活动度的部位
- 第十七章 | 特殊情况
- 第十八章 | 恭喜大家！最后一项任务
- 第十九章 | 骶骨和尾骨
- 附 录
- 致 谢
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