📕书籍信息
- 书名：躲在蚊子后面的大象
- 作者：(德) 恩斯特弗里德·哈尼希, (德) 爱娃·温德勒著
- 豆瓣评分：⭐7.6
- 出版社：台海出版社
- isbn：9787516837375
- 出版日期：2024-1-18
- 价格：49.80
- 豆瓣：躲在蚊子后面的大象
🌵内容简介
【编辑推荐】：
★德国经典心理疗愈答案之书，热销十四年，治愈无数读者。
★知名学者陈嘉映强烈推荐！
★德国心理学家哈尼希和温德勒融合四十余年专业经验，以真实心理咨询故事为案例，结合生动巧妙的比喻，通俗易懂，治愈人心。
★每个人都能从这本书中找到解答。带你走出“情绪 内耗”困境，拯救迷茫抑郁，拯救不快乐。
★你不是玻璃心，而是早就受伤了！找到不快乐的根源，重新找回生活的主动权。
“没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像「蚊子」一样的小事，背后的情绪却有如「大象」一般。每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气？但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口…
📣听过的人说…
- 🤖: 最有用的信息已经写在了标题里。
- 🤖: 道理说得通，说得明白。还有很多自测表格，极具操作性。只是我发现好多项目我都只能打零分，回忆美好童年的环节我的大脑更是一片灰暗。唉，看来我那头大象不小啊！
- 😗: 本书最厉害的内容就在标题里，能被人理解你的不容易已经是极大的治愈了。
📑目录
有声版包含所有章节
- 第一章
- 关于蚊子和大象
- 小事造成的压力：四个小故事 – 003
- 无端的指责——丽莎的故事 – 003
- 车辆并未受损——斯特凡的故事 – 004
- 常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 – 005
- 假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 – 006
- 一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 – 008
- 看得见的原因和隐藏的原因 – 010
- 个人化处理模式：蚊子如何变成了大象 – 012
- 受挫的基本需求：大象般的后果 – 013
- 袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子 – 015
- 本书能带给你的收获 – 019
- 第二章
- 搜寻对象：隐藏的大象
- 正向发展的基石：满足基本需求 – 026
- 从安全感到自主决定：需求层次 – 028
- 我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊 – 031
- 抵达巅峰：独立的成年人 – 034
- 需求受挫：大象的产生 – 037
- MEA 公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 – 040
- 生活经历及其痕迹：七种典型的大象 – 049
- 大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象） – 050
- 大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象） – 053
- 大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象） – 056
- 大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象） – 060
- 大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） – 065
- 大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象） – 070
- 大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象） – 077
- 第三章
- 追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
- 生活质量对你意味着什么？ – 086
- 你在生活中真正需要什么？ – 089
- 稳定的人际关系 – 091
- 被重视和受关注 – 094
- 平等待遇和公平 – 097
- 情欲和性欲 – 100
- 安全感 – 103
- 好奇心 – 106
- 独立自主 – 109
- 你的需求清单：你对自己的生活满意吗？ – 112
- 你如何分配你的时间和精力？期望与现实 – 115
- 第四章
- 找出你的大象
- 你的大象：如何找出通往大象的途径？ – 124
- 途径 1：蚊子 – 124
- 途径 2：激动情绪 – 127
- 途径 3 和途径 4：痛点和自我保护程序 – 128
- 途径 5：自我形象与他人形象 – 136
- 途径 6：生活经历 – 146
- 第五章
- 重获内心平衡的途径
- 不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子 – 155
- 重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 – 161
- 检查根深蒂固的观念 – 163
- 更好地解决问题的方案 – 165
- 我们如何看待自己和他人 – 169
- 意识到自己的长处并充分利用它 – 171
- 迈向未来的一步 – 178
- 善意回顾 – 178
- 追忆快乐的童年时光 – 179
- 关注自己内心受伤的小孩 – 181
- 不再追究责任 – 185
- 稳定内在平衡：强化你的个性 – 188
- 需求总结：改善平衡的可能性 – 188
- 七头大象是很好的向导 – 195
- 1. 寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形） – 195
- 2. 受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） – 197
- 3. 坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形） – 199
- 4. 讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形） – 201
- 5. 归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203
- 6. 公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204
- 7. 独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形） – 206
- 把自己的大象作为有用的向导 – 208
- 更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情 – 223
- 致谢 – 231
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