📕书籍信息
- 书名：你可以生气，但不要越想越气
- 作者：[日]水岛广子
- 豆瓣评分：⭐7.1
- 出版社：四川文艺出版社
- isbn：9787541162015
- 出版日期：2022-1-1
- 价格：39.80
- 豆瓣：你可以生气，但不要越想越气
🌵内容简介
【编辑推荐】：
很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！
作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保 护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。
本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。
虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪…
📣听过的人说…
- 👽: 开年第一本，完全是被书名吸引。就像本书书名一样，整体内容也挺浅显的。不过被情绪化困扰的人都知道，即使情绪化很常见，控制情绪化的方法好像也挺多，但实际生活中依然会很难处理情绪化。这本书最大的意义是非常认真地承认了情绪化里情绪的合理，提供了比当事人更认真的接纳力。接纳就是治愈的开始，书里的方法和案例的讲述都非常耐心，就像一位平静温和的朋友陪伴着，这也是情绪化的时候需要内化的思考方式。“上头”的时候我都…
- 👽: 很多观点和自己慢慢悟出来的是一样的，有一种一拍即合的欣喜。也有启发的观点，对我很有帮助。
- 👽: 教你如何更平静地忍让/日本书里真的很容易出现乱扔袜子的老公和不善言表的老婆/媚男媚强媚老板
📑目录
有声版包含所有章节
- 推荐序 在人际关系视角下，学会情绪管理
- 前言 别再被情绪左右！
- 第1章 人为什么会变得“情绪化”
- “情绪”究竟有什么作用？
- 生气是因为“计划落空”
- 不妨坦然认可自己的情绪
- 生气是因为“遭受冲击”
- 为什么评价他人会演变为一种暴行？
- 怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？
- “情绪化思考”让人越想越气
- “情绪化”的背后是“不想被人小看”
- “情绪化”是一种不合理的自我保护
- “解释”能够比“发脾气”更好地保护自己
- 为什么会一错再错
- 第2章 “情绪化”的人欠缺“自我肯定”
- “情绪化”类似于创伤后应激障碍（PTSD）？！
- 什么是自我肯定？
- 是否感觉“现在这样就挺好”？
- 麻烦的根源在于“角色期待”的偏差
- “你心里就没有我！”这种想法会让人渐行渐远
- 善用情绪，有别于“积极思维”
- 想说的话为什么会说不出口？
- 开口表达，还可以平复“不安”的情绪
- 自我肯定程度低的人，常常这样说话
- 第3章 了解彼此的“领域”，收获畅快心情
- 尊重彼此的“领域”，才能建立成熟的人际关系
- 对自己的“领域”负责，不要忍气吞声
- 怎样避免自己的“领域”被入侵？
- “都是为了你好”这句话为什么让人生气？
- 提出劝告为什么会变成一种暴行？
- 总忍不住好为人师该怎么办？
- 你的“正确”他人未必接受
- 第４章 放弃“谁对谁错的拔河赛”又何妨
- 为什么越强调“正确”，越会让自己虚弱无力？
- “情绪化”是对“正确”的执念
- 人为什么想要别人认同自己的“正确”？
- 关注真实感受，而非正确与否
- 双方的“正确”标准不同，该怎么办？
- 对“谁对谁错”最敏感的是内心受过伤害的人
- 不小心实施了职场霸凌，该怎么办？
- 不要因为“绝不原谅！”的想法而自责
- 第5章 避免“情绪激动”的7个习惯
- 【习惯1】掌控自己的身体状态
- 【习惯2】转换视角看问题
- 【习惯3】写“好友笔记”
- 【习惯4】从“我”出发看问题
- 【习惯5】放下“应该”，为“希望”而生活
- 【习惯6】远离让人“情绪激动”的现场
- 【习惯7】找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗”
- 第6章 怎样与“情绪化的人”相处
- 怎样面对职场霸凌的可怕上司？
- 怎样面对突如其来的语言暴力？
- 陌生人突然发火了该怎么办？
- 不小心陷入网络骂战该怎么办？
- 怎样应对情绪激动的特殊人群？
- 非典型发展人群大发雷霆时应该怎么办？
- 结语 只要看到自己的坚韧
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