📕书籍信息
- 书名：成瘾
- 作者：[美]安娜·伦布克
- 豆瓣评分：⭐7.7
- 出版社：新星出版社
- isbn：9787513350068
- 出版日期：2023-3
- 价格：59.00元
- 豆瓣：成瘾
🌵内容简介
【编辑推荐】：
有些东西，你为什么总是戒不掉？
有关多巴胺与成瘾科学研究的科普力作，畅销20多个国家，尹烨、李松蔚倾情推荐！
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★内容介绍
我们生活在一个物资极其丰富的世界，各种刺激多巴胺分泌的成瘾物质充斥着我们的生活。我们越来越迷失自我，感受不到幸福，精神空虚，甚至抑郁痛苦。基于此，伦布克博士探索出了有关成瘾科学的最新发现，这些发现解释了为什么纵使我们不懈地追求快乐，却往往以痛苦的形式告终……
伦布克博士通过深受成瘾之害的患者的案例，将这些鲜活的故事融入书中，并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制，希望我们可以从这些患者的经验与教训中受益。她为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道，提出了自我约束策略等有效的解决方案。
-…
📣听过的人说…
- 😗: 前三分之二的内容我非常喜欢，从各类病人案例中可以看到作者的一种态度，过于放纵和对痛苦的逃避，本身会造成灾难性的后果，而这一点在当下的医学理论和心理学理论影响之下，变得尤为明显。之所以看这个书是为了对社交媒体进行戒断，这是我目前正在尝试的事情，短视频曾经占据我大部分的碎片时间，相较而言如果不是为了标记读书和电影我基本已经可以不用登录豆瓣，而短视频成瘾之后我尝试过各种方法来逃脱算法，比如我前后关注了一…
- 🤖: 快乐和痛苦是一座天平的两端，越是追求快乐逃避痛苦，痛苦只会越发严重。这个时代有太多刺激多巴胺的享乐项目，导致快乐端阈值持续升高，痛苦端也就相应被反噬。要主动拥抱痛苦，多做困难的事情，提高延迟满足能力。接受破碎世界和残缺自我，不要逃避，诚实面对，达到内心的平衡，平静喜悦比快乐更重要。心理问题的药不能多吃，会上瘾，还会让人的思维感觉变迟钝。
- 😗: 对于上课是一本不错的打发时间的读物。有了解到一些关于多巴胺的内容，有时候画画很开心却会感觉悲伤这可能就是戒断反应，可能我在哪些方面太贫瘠了，很容易上瘾，读完这本书之后想要改善熬夜的情况还是以失败告终。
📑书籍章节
- 001 引 言
- 第一部分 追求快感
- 007 第 1 章 我们的自慰机
- 关键词：成瘾、成瘾物质、数字药物、
- 强迫性过度消费
- 018 成瘾物质泛滥
- 025 互联网与社会传染
- 033 第 2 章 逃避痛苦
- 关键词：焦虑、抑郁、疼痛
- 044 成瘾是缺少自我关爱还是精神疾病？
- 049 第 3 章 平衡快乐与痛苦
- 关键词：神经递质、奖赏回路、药物成瘾、
- 愉悦刺激
- 049 多巴胺
- 052 快乐与痛苦源自大脑的同一区域
- 055 耐受性（神经适应）
- 061 人物、地点与事物
- 067 天平只是隐喻
- 第二部分 自我约束
- 073 第 4 章 多巴胺戒断
- 关键词：成瘾物质、高多巴胺行为、适度使用
- 074 D 代表数据
- 075 O 代表目的
- 076 P 代表问题
- 078 A 代表戒断
- 083 M 代表正念
- 086 I 代表洞悉
- 088 N 代表下一步计划
- 089 E 代表尝试
- 091 第 5 章 自我约束策略
- 关键词：延迟折扣、延迟满足、棉花糖实验、元认知
- 095 物理策略
- 102 时间策略
- 110 分类策略
- 119 第 6 章 多巴胺天平失灵了吗？
- 关键词：阿片类药物、丁丙诺啡、过度用药
- 127 依靠药物恢复多巴胺天平的平衡吗？
- 第三部分 追求痛苦
- 139 第 7 章 在痛苦端施加压力
- 关键词：冷水浴、痛苦刺激、追求痛苦、
- 极限运动
- 148 毒物兴奋效应研究
- 152 以痛制痛
- 159 痛苦成瘾
- 167 工作成瘾
- 168 关于痛苦的结论
- 171 第 8 章 激进诚实
- 关键词：诚实、催产素、自传体叙事、
- 匿名戒酒会
- 176 自我意识
- 182 诚实有利于维系亲密关系
- 185 诚实地讲述自己的故事
- 191 讲真话会传染……说谎也会传染
- 195 用诚实来预防成瘾
- 203 第 9 章 亲社会羞耻感
- 关键词：羞耻感、亲社会、俱乐部物品、
- 搭便车者、牺牲与羞耻理论
- 204 毁灭性羞耻感
- 212 匿名戒酒会是亲社会羞耻感的典范
- 220 亲社会羞耻感与育儿
- 227 结 论 平衡之道
- 232 作者声明
- 233 致 谢
- 235 注 释
- 263 参考文献
- 281 人名、术语对照
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