📕书籍信息
- 书名：隐性疲劳
- 作者：[日]梶本修身
- 豆瓣评分：⭐6.9
- 出版社：东方出版社
- isbn：9787520715751
- 出版日期：2020-10-1
- 价格：46.80元
- 豆瓣：隐性疲劳
🌵内容简介
【编辑推荐】：
疲劳与发热、疼痛并称为身体的“三大生物预警”，疲劳袭来，身体拉响的是“现在继续活动，迟早要威胁到生命”的警报。案头工作、眼疲劳、运动劳累、没精神、压力大、睡眠不足……所有疲劳的原因只有一个——大脑“自主神经中枢”疲劳了，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，人脑会无视身体发出的警报，疲劳就无法转换为“疲劳感”，长此以往，结果就是危害更大的隐性疲劳，甚至“过劳死”。本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索分析大脑疲劳的成因，并揭示脑疲劳为何会被遮蔽而成为隐性疲劳。作者从介绍疲劳的信号、描述隐性疲劳的特点入首，从社会文化、当代世情等方面分析人们容易疲劳的原因，把隐性疲劳的方方面面讲透后，接着进入问题的“解决篇”，教大家消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，同时提醒大家经常进行疲劳的自查和预防，并介绍具体方法，以免疲劳积压成疾。
📣听过的人说…
- 🤖: 这本书应该和《心流》《发现心流》对比着看，不要追逐心流状态，心流会让你自律神经失调！
- 👻: 心里有事时 不干活就会很疲劳
- 👻: 睡眠鸡胸肉，很多情绪问题是睡眠问题。
📑书籍章节
- 前言
- 第一章 为什么你总是觉得疲劳呢？
- 这样的人需要注意！身体发送出的疲劳的信号
- 反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法
- 第二章 发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处
- 最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”
- 活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳
- 运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢
- 案头工作使自主神经中枢疲惫不堪
- 眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳
- 不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处
- “隐性疲劳”成了大病的导火线
- 疲乏时体内就会增加的“疲劳因子 FF”
- 疲劳积累得越多，人也会衰老得越快
- 第三章 疲劳大国日本与不擅长休息的日本人
- 全民疲劳的社会——日本
- “您辛苦了”文化与“做得好”文化
- “慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难
- 人，无法做到 100% 的全力以赴
- 通勤高峰期使日本人疲惫不堪
- “隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇
- 当代是人类历史上最容易疲劳的时代
- 智能手机也会使人的疲劳不断累积
- 第四章 通过饮食拥有对抗疲劳的身体
- 不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄
- 具有最强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”
- 证实咪唑二肽的效果的三个验证
- 在消耗剧烈的地方精准地发挥作用
- 从哪里摄取咪唑二肽比较好呢？
- 采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体
- 想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是最佳选择
- 柠檬酸也有抗疲劳效果
- 很难依靠维生素 C 减轻每天的疲劳
- 增长肌肉的 BCAA——如果摄入过量会产生反效果
- 第五章 只有优质睡眠才能缓解疲劳
- 睡眠是缓解疲劳的唯一手段
- “睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一
- 提高睡眠质量的五个方法
- 降低睡眠质量的三种 NG 行为
- 隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目
- 选择寝具时要重视尺寸
- 尝试夫妻分床睡
- 制作《疲劳负荷 & 睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”
- 第六章 防止疲劳积压的工作方法
- 集中注意力工作反而没效率？！
- 运用工作记忆可以减轻疲劳
- 脑的神经细胞能够互相辅助
- 脑在无意识地整理记忆
- 记忆的强度在很大程度上受到感情的左右
- 为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”
- 提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯
- 为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”
- 工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气
- 第七章 养成不疲惫的好习惯
- 通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”
- 调整晨间习惯，变得不容易疲劳
- 最好饭后就躺下“变成牛”
- “人疲劳”也是疲劳的主要原因
- 改变价值观，认同自我
- 感受幸福，这本身也是一种疲劳对策
- 倾听冲动与直觉
- 结语
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