📣喜马拉雅 5%的改变丨44个真实人生难题的Q&A丨《再见爱人》特邀专家李松蔚著丨微小行动，就能撬动改变发生丨心理咨询故事 全集打包，阿里云盘下载，永久保存，网盘随时随地收听
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📕书籍信息
- 书名：5%的改变
- 作者：李松蔚
- 豆瓣评分：⭐8.1
- 出版社：四川文艺出版社
- isbn：9787541163777
- 出版日期：2022-6-22
- 价格：49.80
- 豆瓣：5%的改变
🌵内容简介
【编辑推荐】：
“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”
这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
📣听过的人说…
- 😗: 选取的案例非常具有典型性，无论职场婚姻社交，都是现代青年深以为然深受其害的痛苦。作者其实就是让大家不要对抗焦虑对抗心魔，在某种程度上接纳自己不够好的既成事实，甚至包括负面情绪和不佳的事实，也可以说你是“先认命”。在认命的基础上把问题条理化、书面化、逻辑化，你会发现很多困扰当你理清楚的那一刻就不那么可怕了。这微小的行动，会慢慢改变看待事物的方式，人最害怕是不断的思考想象未来，人虽然需要对未来有一定的…
- 👽: 一切心理问题都来源于作为幻象的“我”。
- 👽: 不必苛责，但是要行动，5%的改变，在几乎没有改变的实验中，探索新的可能。
🧐讀書筆記 –
1.不要期望100%的改变，可以先从5%的改变开始
这一点就很有意思，也是我需要反思的地方。我自己就是追求完美，追求彻底改变的心态。其实，坏习惯不是一天两天形成的，而且长年累月形成的。
所以，想要改变坏习惯，不要一开始就抱着很大的期待，也不要给自己太大的压力，先从自己能接受的地方开始改正。
2.要接受心理治疗也会没有效果的时候
是的，心理治疗并不是万能的，对有些人有效果，对有些人不一定会有效果。
3.与其自律，不如思考自己热爱的事情
如今人人都想自律，可就是自律不起来。这是为什么呢？…
📑书籍章节
- 引言
- CHAPTER 1 ∣自我
- 1. 为什么我总是搞砸自己的人生？
- 2. 明知有危险，却无法节制
- 3. 这不是我想要的生活
- 4. 先给失败找好理由
- 5. 一直在失去，一直不甘心
- 6. 停不下担心，怎么办？
- 7. 自律为什么这么难？
- 8. 实际的困惑
- 9. 焦虑成了我的舒适圈
- 改变的工具箱
- CHAPTER 2 ∣原生家庭
- 1. 血缘与边界
- 2. 为了告别的停留
- 3. 难以摆脱的否定声音
- 4. 控制不住吵架
- 5. 不敢反抗
- 6. 面对催生
- 7. 在亲人面前最暴躁
- 8. 是家人的要求，还是自己的需要
- 9. 无法填补的缺憾
- 10. 无法改变的身份
- 改变的工具箱
- CHAPTER 3 ∣工作与理想
- 1. 迈不出第一步
- 2. 一周只有一天想干活
- 3. 越失败，越努力，越恐惧
- 4. 不想加班，我该辞职吗？
- 5. 恐惧权威
- 6. 做一份抵触的工作
- 7. 这个年纪该有的样子
- 8. 我是普通人，但我不甘心
- 9. 转换期的迷茫
- 改变的工具箱
- CHAPTER 4 ∣亲密关系
- 1. 一沟通就吵架
- 2. 我越操心，他越没信心
- 3. 喜欢被照顾，却无法心安理得
- 4. 他犯了错，我却不敢说
- 5. 做决定之前的准备
- 6. 没有人活该做个好人
- 7. 结论是还没有结论
- 8. 面对诈尸式育儿
- 9. 婚姻中的经济独立
- 改变的工具箱
- CHAPTER 5 ∣人际关系
- 1. 所有人都讨厌我
- 2. 我为何如此虚荣
- 3. 住在孤独的城堡里
- 4. 如何安放控制欲
- 5. 心态失衡
- 6. 如何走出讨好模式
- 7. 身体症状与人际关系
- 改变的工具箱
- 后记：打破惯性的一小步
- 感谢与致敬
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