📕书籍信息
- 书名：疲劳自救手册
- 作者：[英] 玛丽·伯吉斯,[英] 特鲁迪·查尔德
- 豆瓣评分：⭐6.7
- 出版社：广东旅游出版社
- isbn：9787557026103
- 出版日期：2021-11
- 价格：
- 豆瓣：疲劳自救手册
🌵内容简介
【编辑推荐】：
别拿疲劳不当回事儿，
只需9步，就能让你重新元气满格
2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家
20余年心血力作
经临床研究试验和读者亲测有效
◎ 编辑推荐
☆ 2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家20余年心血力作！
☆ 不止从睡眠、生活习惯等常规方面入手，更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南，帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳，重新元气满格！
☆ 做好这9步，帮你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己！
◆ 观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的
◆ 设定让自己生活更愉快、更平衡的目标
◆ 改善睡眠质量，稳定活动和休息模式
◆ 增加活动量、改变活动内容
◆ 管理疲劳相关症状
◆ 克服无益的思维模式
◆ 克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑
◆ 克服康复中的障碍，应对症状反复
◆ 巩固努力成果，为未来做准备
☆ 29种简单易上手的工具图表，手把…
📣听过的人说…
- 👻: 大量地倒果为因。一边认为一些患者们摸索出来的行之有效的方法缺乏证据支持，一边却提倡着自己的没有证据支持的所谓方法，且告诫读者不要同时尝试其他方法。真正疲惫到失去大部分行动力的人需要的是更为客观和详实的信息，而不是这种片面的鼓吹。很遗憾，看到作者们利用最最脆弱的人群去获利。
🧐讀書筆記 –
在工作生活中，是否曾出现过一种极度疲累的感觉，特别是当压力过大或者情绪焦虑时。
每当我有重大活动或者重要工作，我整个人会陷入极度紧张的状态，连梦中都是正在做的事情，一觉醒来反而更累。
最近我正在学习《疲劳自救手册》，作者玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德是伦敦国王学院资深疲劳认知行为治疗专家，她们共同研究治疗慢性疲劳综合征的认知行为疗法，在书中告诉大家非常实用的步骤。
这对于日常工作生活中感到疲惫的我们也很适用，所以我想分享一下让自己元气满格的方法。
认真观察自己的两种状态
你…
📑书籍章节
- 致 谢
- 序 言
- 前 言
- 第一部分 理解慢性疲劳综合征
- 1 慢性疲劳综合征是什么
- 2 了解你的慢性疲劳问题
- 第二部分 康复的步骤
- 3 克服慢性疲劳的认知行为疗法
- 4 观察你的活动、休息与睡眠状况
- 5 设定目标
- 6 改善你的睡眠
- 7 制订活动与休息计划
- 8 症状管理
- 9 克服无益的思维模式
- 10 克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑
- 11 克服康复中的障碍
- 12 应对症状反复
- 第三部分 继续前进
- 13 为未来做准备
- 14 有用的资源
- 第四部分 其他人如何帮助你
- 15 给伴侣、亲人和朋友的一些建议
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