📕书籍信息
- 书名：囚徒健身
- 作者：保罗·威德
- 豆瓣评分：⭐8.6
- 出版社：北京科学技术出版社
- isbn：9787530467558
- 出版日期：2013-10-1
- 价格：79.00元
- 豆瓣：囚徒健身
🌵内容简介
【编辑推荐】：
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
📣听过的人说…
- 😗: 定位是稳扎稳打可从新手进阶到非人的一本书，写得简单实在，不为好看的肌肉块，而是为长实用的肌肉力量、身体控制力和运动能力。用自重做力量训练，不依靠器械和外部条件，除了懒找不到任何借口。看似简单的动作，真正实践才知道什么叫各种做不到。即使什么也练不出，看不到任何变化，起码又一次学会了不再自以为是，眼高手低。尊重身体，尊重努力。
- 👻: 这本书没有《无器械健身》那么系统、全面，废话也略多。但好处是明确简单直接，适合那些因为有选择障碍不能开始锻炼的人。所以，还是推荐！
- 🌞: 越读越觉得这是出版商编造出来的一本营销用的书……很多话术实在是太熟悉了，虽然（可能）这无碍于用它来锻炼的人获得好的身体，但是这本书的真实性也许要远远低于其名气。
📑目录
有声版包含所有章节
- 第一部分：预备
- 第一章 力量之旅：启程 3
- 第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
- 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
- 第四章 关于本书：囚徒健身 26
- 第二部分：六艺
- 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
- 第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
- 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
- 第八章 魔鬼六块：举腿 138
- 第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
- 第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
- 第三部分：自我指导
- 第十一章 金科玉律：身体智慧 241
- 第十二章 训练计划：日程 255
- 致谢 264
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