📕书籍信息
- 书名：拉伸
- 作者：鲍勃·安德森
- 豆瓣评分：⭐8.3
- 出版社：北京科学技术出版社
- isbn：9787530447673
- 出版日期：2010-10
- 价格：32.00元
- 豆瓣：拉伸
🌵内容简介
【编辑推荐】：
《拉伸:最好的运动》内容简介：拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸…
📣听过的人说…
- 🌞: 照着里面的动作做一遍，得一个半小时以上。每周拉个两次，确实有帮助。
- 👽: :
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📑目录
有声版包含所有章节
- 第一章 开始拉伸吧!
- 概述
- 谁应当拉伸?
- 什么时候拉伸?
- 为什么要拉伸?
- 如何拉伸?
- 热身活动和整理活动
- 跟着感觉拉伸!
- 第二章 拉伸动作讲解
- 拉伸导图
- 背部和腰部的卧位拉伸
- 腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
- 肩背部和手臂的拉伸
- 腿部的跪坐和跨步位拉伸
- 腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
- 腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
- 抬升双脚的拉伸
- 腿部和髋部的站位拉伸
- 上半身的站位拉伸
- 单杠上的拉伸
- 利用毛巾进行的上半身拉伸
- 双手、手腕以及前臂的拉伸
- 坐位拉伸
- 抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
- 双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
- 劈叉动作
- 第三章 日常放松拉伸
- 清晨的拉伸
- 睡前的拉伸
- 每天必做的拉伸
- 双手、手臂以及肩膀的拉伸
- 颈部和肩膀的拉伸
- 腰部的拉伸
- 腿部．腹股沟以及髋部的拉伸
- 随时随地进行的拉伸
- 60岁以上老年人的拉伸
- 儿童的拉伸
- 看电视时的拉伸
- 散步前后的拉伸
- 家庭劳动前后的拉伸
- 驾驶者和旅行者的拉伸
- 第四章 办公室拉伸
- 办公室健康
- 工作开始前的拉伸
- 电脑使用者的拉伸
- 专业设计师的拉伸
- 开会时的拉伸
- 上网时的拉伸
- 利用复印机进行的拉伸
- 打电话时的拉伸
- 压力过大时的拉伸
- 久坐后的拉伸
- 出差乘飞机的拉伸
- 体力工作前的拉伸
- 第五章 体育运动拉伸
- 有氧运动
- 跑步
- 游泳
- 轮滑
- 滑板
- 篮球
- 足球
- 排球
- 乒乓球
- 网球
- 羽毛球
- 保龄球
- 高尔夫球
- 棒球／垒球
- 墙球、手球及壁球
- 冰球
- 橄榄球
- 体操
- 武术
- 花样滑冰
- 力量训练
- 摔跤-l
- 铁人三项
- 远足¨
- 爬山／攀岩
- 利用登山杖拉伸
- 自行车
- 山地自行车
- 越野摩托车
- 骑马
- 马术竞赛
- 划船
- 皮划艇
- 冲浪
- 帆板
- 越野滑雪
- 高山滑雪
- 致老师与教练
- 附录
- 关注腰背健康
- 动态拉伸
- PNF拉伸
- 拉伸动作全图
- 作者介绍
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