📣喜马拉雅 抗炎生活：抗衰老、不生病 | 健康知识科普 | 健康养生 全集打包，阿里云盘下载，永久保存，网盘随时随地收听
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📕书籍信息
- 书名：抗炎生活
- 作者：[日]池谷敏郎
- 豆瓣评分：⭐6.7
- 出版社：科学技术文献出版社
- isbn：9787518989201
- 出版日期：2022-3-29
- 价格：55
- 豆瓣：抗炎生活
🌵内容简介
【编辑推荐】：
抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。
虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素，以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题，都是造成人体发炎的原因，但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”，能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。
📣听过的人说…
- 😗: 解释了原理4/5，治疗方法1/5。过于敷衍。
- 👻: 很薄的一本书，大量新鲜无毒水果，加上一夜好眠，是抗发炎的基本条件，vc和omega3，体操加泡澡纾压。人体会随着发炎而逐渐老化。
- 👻: 多吃鱼，多摄取优质脂肪（不常用的油才是有益于身体的，这很神奇）。不要焦虑，焦虑等于同时抽三根烟。
📑书籍章节
- 第一章 多病体质和健康的人差在哪儿？
- ——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
- 1.发炎，也有好坏之分
- 疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号
- 炎症本身无害，但若是慢性炎症就不妙了
- 2.无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
- 当你突然有一天注意到的时候……
- 防患要趁未然，抗炎也是同样的道理
- 3.当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想
- 牙龈流血真的没事儿？牙周病的真面目
- 能否提早抑制慢性炎症，将决定你一生是否长寿健康
- 4.任何人或多或少都会“自燃”
- 体内老化细胞太多，也会造成慢性炎症
- 5.为什么有的人会反复发炎？关键在于介质
- 介质一旦失衡，免疫系统就会失常
- 6.抗炎，就是在抗氧化
- 氧化 = 生锈
- 氧化和炎症几乎同时发生
- 氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化
- 7.你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
- 体检报告要看哪个数值，才能确认体内发炎程度？
- 慢性炎症的安全判断，要比标准范围再低一点
- 8.为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些
- 能否活得健康、长寿的分歧点
- 第二章 从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？
- ——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症
- 1.动脉硬化
- 动脉硬化的四个阶段
- 预防猝死，你该知道的事
- 2.肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
- 原因不明的罕见疾病
- “2︰1︰7”健康法则
- 秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道
- 3.癌症
- 细胞复制错误引发癌症
- 最新研究证实：基因编辑酶可致癌
- 癌症发生、浸润、转移的背后，都躲着慢性炎症
- 4.抑郁症
- 血清素分泌不足的真正原因
- 压力激素过多，脑部组织就会受损
- 5.痴呆
- 痴呆，是因为脑神经细胞再生机制受阻
- 6.特应性皮炎
- 防御功能下降与过敏体质，导致症状反复发作
- 如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒？
- 7.花粉症
- 好消息！不必吃药就能摆脱花粉症的方法
- 8.支气管哮喘
- 全新的哮喘疗法：针对慢性炎症对症下药
- 第三章 肥胖是炎症的“温床”
- ——别让“第三脂肪”缩短你的寿命
- 1.人越胖，体内闷烧就越严重
- 你是大肚腩的“苹果形体型”吗？小心了！
- 2.为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！
- 肥胖者体内的脂肪细胞，就像客满的电车，挤爆了！
- 3.再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质
- 内脏脂肪实际上在“聊天”
- 能有效抑制炎症，近来备受瞩目的脂联素
- 体内被脂肪组织塞爆后，就会闷烧、缺氧
- 4.肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂
- 肥胖会抑制胰岛素发挥作用
- 肥胖与高血压
- 肥胖与高血脂
- 内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
- 5.当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！
- 什么是第三种脂肪？
- 为什么我明明不喝酒，却还是得了肝炎？
- 形成斑块，加速冠状动脉老化
- 6.减肥是最有效的抗炎“药”
- 肥胖激素会储存脂肪
- 冲击的真相：胖子不容易吃饱，这是真的！
- 你比年轻时还要胖吗？要开始注意了！
- 第四章 对策1：抑制发炎的健康饮食法
- ——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧
- 1.体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化
- 2.EPA、DHA可抑制慢性炎症
- EPA、DHA的两种抗炎作用
- 3.理想比例是“EPA︰AA ＝ 1︰1”
- 4.色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症
- 3种不饱和脂肪酸
- 5.现代人的EPA、DHA都摄入不足
- 那我多吃点鱼总可以了吧？
- 6.匠心饮食，抑制炎症
- 7.少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病
- 氧化过的油千万别吃
- 8.抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高
- 植物也需要抗氧化吗？
- 9.既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用
- 连皮带籽地一起吃吧！
- 第五章 对策2：抑制炎症的生活小贴士
- ——改善体质，你得先放松
- 1.三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物
- 肌肉也会释放抑制炎症的介质吗？
- 体内消防操1：身心都舒畅！释放压力的“僵尸体操”
- 僵尸体操三个步骤
- 体内消防操2：训练你的副交感神经——“身体石头布体操”
- 身体石头布体操的两个步骤
- 体内消防操3：提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操”
- 泡澡石头布体操的三个步骤
- 2.戒烟就是在抗炎
- 3.焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
- 焦虑无法消除？那就运动吧！
- 4.利用中药改变体质，告别炎症
- 改吃中药，同时治愈了牙龈炎与鼻炎
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