📕书籍信息
- 书名：腰背维修师
- 作者：[加] stuart McGill
- 豆瓣评分：⭐9.1
- 出版社：北京科学技术出版社
- isbn：9787530488119
- 出版日期：2017-5
- 价格：80元
- 豆瓣：腰背维修师
🌵内容简介
【编辑推荐】：
本书是专门写给大众患者的图书，但仍然被专业医生和训练员视为具有指导性的图书，书中通过指导个人自我评估疼痛诱发动作，进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式，并提出逐步练习计划，从而指导患者最终获得无痛生活并恢复腰背健康。不仅是患者，康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服。
📣听过的人说…
- 🤖: 读完感觉蛮专业。关键还是要照着练习，目前会有意练习的是不要直接弯腰拿重物，而是先弯膝盖。
- 👻: 外行基本能看懂，解剖和生理的基础知识带过几笔，例如剪切力呀力臂啥的自己还需要进一步了解，就是一些康复动作看得不是很明白。一开始看我就觉得有点奇怪，如果只要有这本书就能成为自己的腰背维修师，那咋还需要作者亲自指导什么的呢，看完果然发现细节其实并不是很多，而且最重要的找到疼痛的原因，其实没有经验是很难的。。。打算找他的其他另外两本书再看看（目前只找到英文……）20.4.25二刷完成，发现老外的习惯真的…
- 😗: 减少拉伸 减少诱发因素 注意睡眠姿势 减少不良习惯 每天锻炼恢复
🧐讀書筆記 –
上图借阅。本书作者是加拿大滑铁卢大学的脊柱生物动力学博士，在他和他领导的实验室/团队出版了+400本科学出版物后，写了这本给普罗大众科普如何避免腰背疼痛、自检方式以及科学康复指南的书籍。
所有疼痛/康复的原理都是基于这样一个原理：当脊柱处于中立位置时，基础最坚韧且有弹性，可以承受日常生活的压力；背部损伤是由脊柱承载负荷，然后又打破了健康（无痛）的动作模式所导致的结果。 因此康复应该遵循的优先级是1）是找到疼痛发生的原因->2）减少、避免产生疼痛的姿势->3）练习无痛动作，形成习惯-…
📑书籍章节
- 发挥本书最大的功能
- 简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀
- 第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛
- 第1章 破解迷思
- 第2章 回到基础知识：逐步认识你的腰背及疼痛的原因
- 第3章 你需要手术吗？——必要的清单
- 第4章 准则：背部健康的规则和指南
- 第2部分 自我评估：发现你疼痛的原因
- 第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素
- 第6章 自我评估
- 第3 部分 修理工作：使活动不在痛苦
- 第7章 消除疼痛的根源：学会使用基本的动作工具
- 第8章 脊柱保健：逐步拓展无痛的活动能力
- 第9章 构建复原性腰背：没得商量的“三大练习”
- 第10章 行走：天然背部止痛膏
- 第11章 核心训练计划
- 第12章 重建髋关节
- 第13章下一训练阶段：重获积极的生活方式
- 第4部分 为了最佳表现校准机器
- 第14章 特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他
- 第15章 腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案
- 第16章 本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的
- 附录
- 疼痛与活动能力
- 练习记录
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