📕书籍信息
- 书名：马拉松训练宝典
- 作者：[美]巴特•亚索 (Bart Yasso),[美]安比•伯富特 (Amby Burfoot),[美]詹妮弗•范•艾伦 (Jennifer Van Allen),[美]帕梅拉•尼塞维奇•比德 (Pamela Nisevich Bede)
- 豆瓣评分：⭐7.9
- 出版社：浙江人民出版社
- isbn：9787213059667
- 出版日期：2014-3-1
- 价格：49.90
- 豆瓣：马拉松训练宝典
🌵内容简介
【编辑推荐】：
[内容简介]
★跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？怎么知道自己的跑姿是否需要纠正？怎样才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？
★只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的最持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。
★这本训练宝典包罗万象——“亚索800”发明者巴特•亚索与波士顿马拉松冠军安比•伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养师关于营养和减肥等热门（以及棘手）问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，《马拉松训练宝典》里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。
[编辑推荐]
★“亚索800”发明者巴特•亚索与波士顿马拉松冠军安比•伯富特专业指导！
★这本书…
📣听过的人说…
- 😗: 翻译有点儿问题，有些动作读起来并不明白什么意思（不排除我空间想象能力太差）；书里的食谱对东方人来说不太实用，也是这类书籍通病。虽然书里提单的这些知识点在微博之类的媒体都能搜到，但总体说来，有个比较系统的信息整合还是好的。（本来是想2星的，翻了翻全是书托，补个刀改成一星，客观一下平均分，以上）
- 👻: 花了三个多小时在kindle上粗粗过完一遍，对于我这个跑步入门爱好者的确大有帮助。网上的跑步知识虽然丰富，但也细碎，而这本书对有关马拉松的内容作了一个相当棒的总结。里面的不少干货在以后训练中还会不断用到，到时还要细细研读。备战今年北马，加油~
- 👽: 什么时候中国也有人出这种专业的书
🧐讀書筆記 –
这本书的作者是”亚索800″的发明者，在马拉松训练方面非常有发言权。他在这本书里旁征博引，从训练、营养、损伤预防、参赛指导五个方面介绍了马拉松训练的注意事项，扫清了我的在这方面的知识盲点。 以下是我整理的部分书摘：
赛前篇：
全马训练通常持续4个月，半马训练持续2.5个月。最理想的是在晚秋时节开始训练，一周跑4~6天。每周进行一次2-3小时的长距离跑，其他时间则进行30-60分钟的短距离跑。
对于跑马拉松的人来说，’循序渐进’是必须遵循的准则。在马拉松训练期，建议初学者每周只增加3%的跑量。最重要…
📑书籍章节
- 前言 马拉松，每个人都能跑
- 关于《跑者世界》挑战赛
- PART I 训 练
- 01 开始训练
- 02 训练的基本原则
- 03 让训练融入日常生活
- PART II 营 养
- 04 每日饮食
- 05 跑步前、跑步中以及跑步后的饮食
- 06 体重管理
- PART III 损伤预防
- 07 预防受伤
- 08 损伤及其处理
- PART IV 参赛指导
- 09 赛前准备
- 10 比赛日
- 11 赛后调整
- 致谢
- 附录A 常用跑步术语指南
- 附录B 3类膳食及碳水化合物储备方案
- 附录C 28种锻炼方法
- 附录D 6套马拉松训练方案
- 初级半程马拉松训练方案
- 中级半程马拉松训练方案
- 高级半程马拉松训练方案
- 初级全程马拉松训练方案
- 中级全程马拉松训练方案
- 高级全程马拉松训练方案
- 译者后记
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