📕书籍信息
- 书名：力量训练基础
- 作者：[美] 马克·瑞比托
- 豆瓣评分：⭐9.3
- 出版社：北京科学技术出版社
- isbn：9787530483886
- 出版日期：2016-9
- 价格：89.00
- 豆瓣：力量训练基础
🌵内容简介
【编辑推荐】：
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
📣听过的人说…
- 😗: 推荐，整本书只教最基本的五项：卧推，推举，深蹲，硬拉，力量翻，满满的细节。
（看完后追加评论: 从力量举的角度写的书，很有参考价值。但是对读者的解剖学知识有一定要求，再加上力学知识，可以对力量举这五项动作有更深刻的理解。） - 🤖: 有关健身，我推荐两本书，一本这个，另一本《健身营养全书》。相信我，系统化的学习让你百毒不侵。
- 😗: 挺好的，以前又白练了
📑书籍章节
- 1 力 量
- 为什么选择杠铃？ 2
- 2 深 蹲
- 深蹲的力学原理 7
- 负重人体运动 10
- 深蹲深度 16
- 学习如何深蹲 20
- 杠杆作用和力矩 30
- 常见问题及其解决方法 36
- 大师级提示法 60
- 呼吸 61
- 保护深蹲 64
- 个人装备 67
- 教学提示法 73
- 3 推 举
- 推举与卧推 75
- 学习如何推举 83
- 错误和纠正 91
- 4 硬 拉
- 正确认识硬拉 99
- 学习硬拉 105
- 背部姿势 110
- 拉起杠铃的力学 113
- 小细节 138
- 5 卧 推
- 真实的卧推 147
- 学习卧推 150
- 常见问题及其解决方法 155
- 呼吸 172
- 起杠和收杠的错误 173
- 保护者 174
- 6 力量翻
- 理解爆发力 179
- 神经肌肉系统 183
- 爆发力、发力和速率 184
- 学习力量翻 185
- 纠正问题 197
- 力量抓 222
- 7 有用的辅助训练项目
- 部分幅度动作 236
- 深蹲变式 248
- 卧推变式 255
- 硬拉变式 261
- 推举变式 274
- 补充练习 277
- 杠铃训练：无可替代 303
- 8 训练计划
- 计划设计的原则 305
- 学习举重 309
- 营养和体重 320
- 装备 326
- 酸痛和伤病 336
- 儿童的杠铃训练 338
- 致 谢 341
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