📕书籍信息
- 书名：硬派健身
- 作者：斌卡
- 豆瓣评分：⭐7.7
- 出版社：湖南文艺出版社
- isbn：9787540471309
- 出版日期：2015-6-1
- 价格：48.00元
- 豆瓣：硬派健身
🌵内容简介
【编辑推荐】：
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。
十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
📣听过的人说…
- 🌞: 推荐给健身新人，从知乎追到公众号再到出书！
- 🌞: 必须安利一下，照这些看起来有模有样的方法做了3个月，效果显著。算是颠覆了以前头脑中的那套健身方法。
- 🌞: 健身房下的肌肉美观式的健身.不如囚徒健身和无器械健身,而且废话很多.
📑目录
有声版包含所有章节
- Introduction
- 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
- Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
- Chapter 2什么样的身材才是好身材？
- 一、那些让你看起来更棒的部位
- 二、体重能代表什么？
- 你为什么会减肥失败？
- 一、节食失败的原因
- 1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？
- 2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
- 3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
- 二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！
- 1.常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！
- 2.常识破坏2：长时间的有氧运动是最 好的减肥方式？——没错，但不一定对你有用！
- 3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？——话虽如此，但减肥不是数学
- 4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？——但你也得跑得起来啊！
- Chapter 3什么样的有氧运动最减脂？
- 一、什么是HIIT？——精明减肥者的选择
- 二、为什么要采取高强度间歇式的方式？——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
- 1.变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
- 2.间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
- 3.HIIT——更好的有氧运动
- 三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最 好？
- 四、简易HIIT训练计划
- 1.体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
- 2.HIIT针对室内的懒人操
- 第一套 翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
- 第二套 超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
- 第三套 胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
- 第四套 美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
- 第五套 全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
- Chapter 4塑形的抗阻训练——雕塑身体细节，从抗阻做起
- 一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
- 二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
- 三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
- 四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
- 五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
- ——拜拜了，拜拜肉
- 六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
- Chapter 5健身十问
- 一、健身后肌肉酸痛怎么办？
- 二、上完班后很累，应该运动吗？
- 三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
- 四、无器械健身真的更好吗？
- 五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
- 六、关节有异响，还能运动吗？
- 七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
- 八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
- 九、增肌与减脂可以同时进行吗？
- 十、如何选择健身房？
- Chapter 6当我们健身时，我们吃什么？
- 一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
- 1.卡路里篇
- 2.健身饮食——蛋白质篇
- 3.碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
- 4.脂肪——关键在于时间
- 二、运动对食欲的影响
- 三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
- 1.健身文化
- 2.烹饪方式
- Chapter 7每日训练计划
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