📕书籍信息
- 书名：跑步，该怎么跑？
- 作者：（美）尼可拉斯·罗曼诺夫,约翰·罗伯逊
- 豆瓣评分：⭐7.6
- 出版社：新星出版社
- isbn：9787513311427
- 出版日期：2014-7
- 价格：58
- 豆瓣：跑步，该怎么跑？
🌵内容简介
【编辑推荐】：
全球跑者公推行动指南
学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一个马拉松！
繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果
《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这 本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。
📣听过的人说…
- 🤖: 看了，练了，得出结论：姿势跑步法是给优秀中长跑运动员提升速度上限用的，一般人还是先老老实实先跑上一段时间，锻炼好心肺功能先吧。
- 🌞: 虽然我不跑步，但是经常夜骑时看见一些“跑步者”简直和自己膝盖有杀父之仇一样，那不叫锻炼，那叫摧残，摧残摧残，越摧越残，请不要再用慢跑为自己掩饰了，把姿势弄对了再跑行么。。。
- 👻: 这本书叫人又爱又恨，干货很多，锻炼肌肉方法各种人形、各种体位的介绍，缺点是除了锻炼肌肉和跑步的若干方法以外，废话连篇，让人几度想把书删了的冲动若隐若现！
📑目录
有声版包含所有章节
- Part One | 开始
- chapter1追求完美的跑步技术 / 3
- chapter2我的跑步哲学 / 9
- chapter3学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17
- chapter4开始之前，先来个简单的测试 / 19
- Part Two |“姿势跑步法”的实际功用
- chapter5消除跑步的运动伤害 / 25
- chapter6想要进步，你必须改变 / 32
- chapter7甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 / 37
- chapter8无比轻盈的跑法 / 41
- Part Three |“姿势跑步法”的基本概念
- chapter9自我学习“姿势跑步法” / 47
- chapter10 思考、视觉、感觉 / 51
- chapter11 关键跑步姿势 / 56
- chapter12 自由落体的概念 / 62
- chapter13 姿势的轮替 / 67
- chapter14 轮子滚动的概念 / 73
- chapter15 肌肉的伸缩力 / 78
- chapter16 高步频的重要性 / 82
- chapter17 别只是跑，还要无为而跑 / 86
- chapter18 跑步要抓对时机 / 92
- Part Four | 把概念化为行动
- chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99
- chapter20 精通跑步技术 / 103
- chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106
- chapter22 学习跑步的姿势 / 109
- chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113
- chapter24 发展自由落下的知觉 / 120
- chapter25 开始跑步吧 / 131
- Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维
- chapter26 锻炼跑步的力量 / 138
- chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145
- chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163
- chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185
- chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193
- chapter31 沙滩练跑 / 198
- chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202
- chapter33 在野地中的小径练跑 / 208
- chapter34 赤脚跑 / 211
- chapter35 柔韧性 / 214
- chapter36 克服跑步的恐惧 / 236
- Part Six | 对你的跑步进行细步微调
- chapter37 先认清错误所在，才能确实改正 / 251
- chapter38 改善腿部的错误动作 / 256
- chapter39 改善躯干的错误动作 / 285
- chapter40 改善手臂的错误动作 / 290
- chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294
- 附录A 概念定义与重要原则提醒 / 299
- 附录B 跑步常见的错误 / 304
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